SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na masę. 5 dni odpoczynku dla każdej partii mieśni. Nigdy nie miałem do tego talentu. teraz chciałem zrobić sobie sam plan, prosze o sumienną ocene i ew. zmiany(mam dodatkowo do tego planu (na ten cykl) gainer'a, witaminy i kretke -chiałbym to dobrze wykorzystać). Klatka. wyciskanie na poziomej 4x10,10,8,6 wyciskanie sztangi skos gł. w góre [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-02-08 22:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2010-12-26 17:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe treningu dane w profilu ;) Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-07-23 17:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - prosze o opinie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-02-01 16:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening oraz Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sportowcem który ćwiczy na siłowni a więc mój problem polega na tym że chciałbym trening na budowę ciała(klata itd) oraz na ręce (biceps) + ewentualnie ćwiczenia na nogi chciałbym aby ktoś mi dobrał do tego Rozpiskę oraz dietę bo jak czytam wszystkie diety i rozpiski to się gubię... Wiek 15 Lat Waga 74 KG Wzrost 178 cm proszę kogoś o [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 2009-08-29 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-07-04 18:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Do Oceny I Ew. Poprawy ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-04-17 15:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZETRENOWANIE POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnimi czasy dalem ostro w kosc organizmowi poniewaz przez 3 dni ostro trenowalem. 1dzien zrobilem trening silowy Nogi + Barki drugiego dnia odrazu zrobilem trening klaty z nadzwyczajna intensywnoscia + triceps 3 dnia zrobilem 6 km rowerem i jeszcze potem ostro brzuch skatowalem. I w 3 dniu wystapily dziwne objawy : stany lekowe , apatia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-05-09 17:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny [fot]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę was o wskazówki co do mojego 3-dniowego splitu. Właśnie jestem po 3 miesięcznym FBW. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3s Ściąganie linek an wyciągu: górny 3s dolny 3s Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3 s Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc 3s Przedramie Uginanie nadgarstków sztangą 2s Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2012-12-08 19:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żylaki odbytu ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z pewnym problemem.Mianowicie często występuje u mnie pieczenie,palenie odbytu.Czasami wydaje mi sie że objawy zaostrzają się po treningu na siłowni,szczególnie gdy ćwicze nogi.Podczas cwiczeń na łydki palą mnie mięsnie dwugłowe ud,czyżby to uruchamiało pieczenie hemoroidów ?Treningi robie raczej ciężkie.Z siłowni nie chciałbym rezygnować bo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2015-03-15 13:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Trenigowy do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek >>>>>>>> -Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-03-03 21:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trys+masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    - staż01.01.2011 - Waga 77 kg - Wzrost 186 cm Trening: Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek - Środa Barki Plecy kaptury Czwartek Nogi Piątek Sobota Biceps Triceps Niedziela Raz w tygodniu Worek bokserski Dieta: Odżywiam się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8550 Data: 2011-11-02 15:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO KASACJI !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat trenuje na siłowni od ponad 1.5roku wklejam planik i prosze was o ocene i opinie czy zda to egzamin:) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-12-23 21:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny - ( warunki domowe ! )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-12-27 13:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2013-02-23 23:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia czy... ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opini, która mogłaby mi wskazac odpowiednią drogę. Nie ma co się oszukiwac - przy moim wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2013-10-08 17:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrosty w stawie kolanowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zostałam zarażona gronkowcem jednym słowem masakra, spędziłam miesiać w szpitalu leżąc plackeim w łóżku i cierpiąc z bólu. Minęły już ponad dwa miesiące a ja nie zginam nogi w kolanie tylko 10 stopni,które do tego wszystkiego jest spuchnięte zrobiły mi się zrosty w kolanie które trzeba usuwac na otwartym stawie czy po takim zabiegu szybko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8973 Data: 2004-11-10 23:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2013-02-24 19:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2 razy / tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-11-11 11:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 2 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x10,8,6 -klata *WL płaska 3x10,8,6 *WL skos sztangielki 3x10,8,6 *Rozpietki 3x10,8,6 -biceps *uginanie z supinacja 3x15 *uginanie młotkiem 3x15 Czwartek: -nogi *przysiady 3x10,8,6 *prostowanie nóg na maszynie 3x10,8,6 *uginanie nóg w lezeniu 3x10,8,6 -barki *wyciskanie na maszynie 3x10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-12-29 19:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)